Алим шиг хөөрхөн ондгор мондгор өгзөгтэй болох уу? Тэгвэл дараах дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд л хангалттай. Чи хоёр долоо хоногийн дотор л гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно. Дасгалаа хийхдээ өөрийгөө хуурах хэрэггүй шүү. Яг зөв, давтамжийнх нь тоогоор заавал гүйцэд хийгээрэй
1. Элгээрээ хэвтээд, хөлөө нугалан таазныхаа хавьцаа аваач. Гараа хойш сунгаж өлмий хэсгээ бариад цээжээ өргөөрэй.
2. Зүүн хөл, гараа шулуун болгож, шалнаас хэдэн см өргө. Давтамж нь 30 удаа. Дараа нь эхний дасгалаас эхлэн хөлөө солбин хийгээрэй.
3. Хоёр тохой дээрээ тулаад баруун хөлөө нугалж зүүн хөлөө шулуун байлга (хөлний үзүүр хэсгээ шалан дээр тавина). Гэдэсний булчингаа чангалаарай.
4. Зүүн хөлөө нугалж шалнаас 813 см өргөөд, хөлний үзүүрээ шулуун байлга. 23 секунд бариад эхний дасгалаас эхэлж хийгээрэй. Энэ дасгалаа 30 удаа хий. Дараа нь эхний дасгалаас эхлэн хөлөө солбин хийгээрэй.
